1- Mantenha o mesmo horário para dormir
Basicamente, tudo começa com este truque. Se você mantiver sempre o mesmo horário para dormir, seu corpo vai se acostumar com a ideia e vai saber que está na hora de ir para a cama, e também quando acordar. Comece acordando mais cedo todos os dias, aí você vai sentir sono mais cedo também.
2- Exercícios diários
Os benefícios de fazer exercícios diariamente são inúmeros, mesmo que seja um treino rápido, em casa. Mas lembre-se de não se exercitar à noite para não liberar adrenalina, o que vai deixar mais acordado. Exercite-se na primeira parte do dia para que seu corpo tenha tempo de relaxar antes de dormir.
3- Tenha um ritual para dormir:
Se você criar um ritual e cumpri-lo diariamente antes de ir para a cama, seu corpo vai se acostumar e saber que, sempre que você estiver fazendo essas coisas, está chegando a hora de dormir. Pode ser um tomar um banho mais demorado ou ouvir uma música relaxante, ou até mesmo organizar as roupas para usar na manhã seguinte.
4- Monitore seu sono:
Monitore o tempo de seu sono, anote o que você sente na parte da manhã e também o que você fez antes de dormir. Depois de algum tempo fazendo essas anotações, você vai poder ter uma noção do que te faz dormir e acordar melhor.
5- Coma melhor:
Não é preciso dizer que “junk food” não vai ajudá-lo a dormir bem. Gorduras processadas e açúcar podem arruinar seu descanso. Prefira alimentos saudáveis e nutritivos.
6- Prefira um cobertor não muito pesado
Cobertores muito pesados vão fazer você se sentir cansado, com os membros doloridos. Prefira um cobertor quente, porém de tecido leve.
7- Leia um pouco antes de dormir:
Ler um livro antes de dormir pode ajudar você a desligar seu pensamento do que passou durante o dia e dar espaço para o sono chegar mais rápido
8- Use aplicativos para monitorar a qualidade do sono:
Existem alguns aplicativos para celulares que analisam os seus movimentos durante o sono e acordam você quando está em uma fase do sono mais leve. Outros avaliam os ruídos que você emite e percebem quaisquer problemas com seu corpo durante o sono. Escolha um de sua preferência
9- Evite cafeína na segunda parte do dia:
Para os amantes de um bom café, esta pode ser uma decisão difícil de ser tomada, mas para quem sofre com a insônia, é recomendado não ingerir cafeína após o almoço.
10- Pratique meditação:
Está provado que a meditação, mesmo por poucos minutos diários, ajuda a esvaziar a mente, aliviar o estresse e a proporcionar mais tranquilidade. Tudo isso conduz a uma boa noite de sono.
11- Não cochile durante o dia:
Tirar aquele cochilo depois do almoço pode atrapalhar sua noite de sono. Evite!
12 Tenha um bom colchão:
É muito importante ter um bom colchão para que você possa descansar adequadamente.
13- O que deve ser evitado:
Música alta, filmes violentos e até conversas importantes podem tirar seu sono.
14- Elimine barulhos:
Certifique-se de que não há ruídos em seu quarto. Caso seja impossível exterminar qualquer barulho, use tampões de ouvido durante a noite.
15- Abandone os aparelhos eletrônicos uma hora antes:
O uso de aparelhos eletrônicos antes de ir dormir pode ser ruim para seu sono. A luz que vem deles não deixa seu cérebro desligar, além do barulho que eles emitem, mesmo quando você não os está utilizando. Então, certifique-se de colocar todos os seus dispositivos longe da cama quando você estiver prestes a ir dormir e pare de usá-los uma hora antes de se deitar.
16- Use uma máscara de dormir:
Para eliminar qualquer resquício de luz durante o sono, use uma máscara sobre os olhos.
17- Tome chá ou leite quente antes de ir para a cama:
Estas bebidas podem ajudá-lo a sentir-se mais calmo e com sono. Atente para que o chá seja descafeinado.
18- Jante uma hora antes:
Você não vai adormecer facilmente se for para a cama com o estômago cheio, nem vazio. Por isso, jante de uma a duas horas antes de deitar para descansar melhor durante a noite.
19- Esqueça os problemas:
O dia está acabando e com ele devem ir também os problemas, as preocupações e o estresse. Caso tenha sido um bom dia, a excitação também pode fazer você perder o sono. Sendo assim, deixe os pensamentos de lado, aceite tudo o que aconteceu e durma bem para preparar-se para um novo dia.
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