A cadeira adequada para quem trabalha sentado por muitas horas deve ter descanso de braços, que devem estar alinhados com o teclado, na mesma altura. Ela também deve ter regulagem de altura e também de distância do encosto das costas e que tenha apoio para a parte lombar das costas
2.Encontre a posição correta
Posicione os joelhos a 90 graus diretamente sobre seus tornozelos, isso irá manter a sua coluna confortavelmente na posição vertical
3.Mantenha a cabeça erguida
Uma forma de evitar dores nas costas é mantendo a curvatura natural das costas, evitando ficar curvado para frente ou projetar o tórax para frente e os ombros para trás. O pescoço deve ficar reto, mantendo um ângulo de 90 graus entre o queixo e o pescoço, sem projetar a cabeça para frente
4.Apoie os pés no chão
Mantenha os pés apoiados no chão e na largura dos ombros, para não forçar os joelhos e tornozelos
5.Traga o mouse para perto
O ideal é ter o mouse bem ao lado do teclado, para não precisar esticar o braço e forçar, forçando o ombro e o pulso para poder clicar
6.Distância do monitor
Seu corpo deve ficar a um braço de distância do monitor, ou seja, entre 40 e 70 cm, que deve estar cerca de cinco centímetros acima do nível dos olhos. O objetivo disso é ter um campo de visão mais amplo, permitindo ver toda a tela
7.Não cruze as pernas
Se você estiver sentada com as pernas cruzadas não vai conseguir manter a coluna reta e os ombros erguidos, além de correr o risco de esticar demais os músculos da pélvis, aumentando o risco de varizes, por interromper o fluxo de sangue
8.Atenção com o laptop
Quem usa laptop como seu computador principal tende a inclinar-se para frente para alcançar as teclas ou enxergar melhor a tela. Uma maneira de resolver esse problema é conectando um teclado e um monitor ao seu notebook
9.Cuidado ao falar ao telefone
Quando atender ao telefone, jamais prenda o gancho entre o ombro e o ouvido para poder fazer alguma outra tarefa. Essa atitude vai prejudicar seu pescoço. Se você utiliza muito o telefone em suas tarefas no seu trabalho, use um fone de ouvido ou viva-voz para conversas mais prolongadas
10.Atenção com a respiração
Em cada inspiração, procure levar o umbigo em direção à sua coluna vertebral, o que movimenta os músculos do abdome e apoia a parte superior do corpo
11.Faça pausas regulares
Levante-se pelo menos uma vez por hora e aproveite para rotacionar os ombros, reduzindo a pressão sobre a espinha
12.Movimente os ombros
Movimente seus ombros para trás, em movimentos circulares e os braços para cima, para trás e para baixo e ande de forma ereta imaginando que há algum objeto sobre sua cabeça que você não quer que caia
13.Bônus chinês
Se não conseguir seguir nenhum dos conselhos acima, quem sabe com a ajuda desta mãozinha chinesa você consiga evitar as dores nas costas
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