Durante o exercício mantenha sua boca fechada em todos os momentos, mesmo depois de terminar o exercício, se você abrir a boca você arruinou o exercício e você vai ter que começar de novo.
Boca fechada!!!
Expire o ar embora pelo seu nariz (recomendado) ou a boca se for preciso.
Agora prenda a respiração segurando o nariz (como se fosse mergulhar).
Mova sua cabeça para trás e para frente (acenando)
Neste ponto, sua boca está fechada, você está segurando a respiração para fora e você está balançando a cabeça.
Continue indo até você se sentir um ligeiro desconforto e a necessidade de respirar (não continue até você ficar roxo e cair da sua cadeira, isto não é bom para você)
Neste ponto, libere as mãos do seu nariz e respire pelo nariz mantendo sua boca fechada.
Após, puxe um grande fôlego e então passe a respirar de uma forma um pouco mais lenta e mais calma por uns dois minutos sentado na sua cadeira.
Repita se necessário e sempre é preciso manter sua boca fechada em todos os momentos.
Essas dicas de limpeza do nariz são apenas para as pessoas com o nariz entupido, não com problemas de sinusite crônica ou pólipos nasais.
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